育毛にいい食物繊維の種類

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髪や頭皮の健康維持のために腸内環境を良好に保つことが欠かせません。

腸内環境がいいと血液もきれいで血流もいいものです。

髪への栄養は血液を通して届けられるので、血液が良くなければ髪や頭皮は健康にはなりません。

育毛のためには健康的な食事と育毛剤などのケア用品も重要ですが、腸内環境を整えることも大切なことです。

腸内環境を整えるためには食物繊維を毎日きちんと体に入れていかなければなりません。

日本人にとってなかなか適量を摂取することが難しい食物繊維ですが、育毛のためになんとか摂取していくようにしましょう。

ただ、食物繊維は2種類あるので、両方を万遍なく摂取していかなければなりません。

育毛 aga

2種類ある食物繊維

食物繊維は1種類の栄養素ではなく、実際には2種類あります。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維は腸内に住む善玉菌のエサとなります。

また小腸での栄養の吸収を緩やかにしたり、有害物質を吸着して体外へ運ぶ作用を持っています。

この食物繊維は水分保持能力が強く、便を適度に柔らかい状態にします。

このような腸の調子を良くしていく効果を持っているため育毛に対してもいい影響を与えてくれます。

不溶性食物繊維は腸の蠕動運動を盛んにして便秘を解消してくれます。

また水分を抱える性質のため腸内で膨らんで便通を促してくれます。

便秘解消のためには欠かせない効果を期待することができます。

両方をバランスよく摂ることが大切

どちらの食物繊維も食事によって摂るものですが、万遍なく摂ることが大切ですから、偏りなく様々な食品を取り入れて献立を組む必要があります。

水溶性食物繊維が多く含まれている食品は海藻類や果物です。

海藻では若芽や海苔といったもの、また昆布も多く水溶性食物繊維が豊富です。

果物ではリンゴやミカンに多く含まれています。

不溶性食物繊維は小麦ふすまや大豆、ごぼうなどに含まれています。

こういった食品を使用して料理をすれば腸内の環境も変わっていくことでしょう。

食物繊維を含めて各種栄養素は食事から取り入れることが大切ですから、きちんとした食事をするようにしたいものです。

そうすることで健康にもなりますし、髪や頭皮の状態も良くしていくことができます。

今現在抜け毛や薄毛で悩んでいる方は食物繊維をきちんと摂取するような食生活にしていくようにしましょう。

また短期間ではなく長期にわたってじっくりと取り組むようにしてください。

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