5:2ダイエットで無理なく確実に痩せる!

『5:2ダイエット』というダイエット方法をご存知でしょうか?

5:2ダイエットの数字は日数を現しており、つまり、一週間を5日と2日に分けて行うダイエット方法です。

 

5:2ダイエットの方法は?

では、具体的な方法について紹介させていただきます。

やり方はとてもシンプルで、一週間の内5日間は通常の食事を取り、残りの二日間はダイエット期間として、プチ断食を行う、という方法です。

ただし、5日間はあくまでも通常の食事を取るということがとても重要で、2日間のダイエット期間の分を取り戻すように過度に食べすぎてしまっては全く意味がありませんので注意しましょう。

また、2日間のダイエットについては、連続していなければならないということはありません。

例えば、週末など、土日と連続でダイエット期間としても問題はありませんが、水曜日と日曜日だとか、日をバラけさせてもOKです。

プチ断食を実施する日は、通常の食事に比べて、摂取カロリーを1/4以内にするということが、たった一つのルールです。

例えば、いつもの食事の摂取カロリーが1日で2000キロカロリーだとすれば、プチ断食の日の摂取カロリーは500キロカロリー以内に抑えます。

普段の一日の摂取カロリーを計算することで、より厳密な5:2ダイエットを実施することができます。

ちなみに、身長・骨格が大体平均的であれば、女性の場合は400キロカロリー程度、男性の場合は600キロカロリー程度にすれば大丈夫でしょう。

 

満足感のある食事を選択する!

この5:2ダイエットで特に重要な事は、プチ断食の日に食べる食事は、できるだけお腹が膨れて、腹持ちが良い物を選択するということです。

パンなどを食べてチャレンジするとすぐにわかると思いますが、すぐにお腹が空いてしまいますから、ジャンクフードなどはオススメできません。

人間の身体は、必要な栄養素が充分に満たされることで、摂取カロリーが低くても空腹感が感じ辛くなるという性質がありますから、低カロリー、かつ栄養価の高い食材を選ぶようにしましょう。

 

オススメ食材

具体的なオススメ食材としては、納豆やチアシードなどがあります。

納豆などは簡単に買えますし、1パックあたり100キロカロリー程度ですが、栄養価が非常に高く、噛みごたえもありますから、満腹感があります。

チアシードも同様に低カロリーかつ栄養価が高い食材で、水分を吸収してお腹の中で膨れますから、腹持ちも良く、オススメです。

そのほか、大豆製品である豆腐、発酵食品であるチーズ等もオススメで、空腹を感じないようにうまくプチ断食日を乗り越えることができれば、毎週の摂取カロリーを抑制することができますから、かなり効果的にダイエットすることができます。

 



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